Healthiest Foods
호박(애호박), 서머스퀘시
박과(Cucurbitaceae)에 속하는 서양계호박(Cucurbita maxima)과 호박으로 알려진 페포계호박(C. pepo) 변종의 열매. 열매가 편평한 것에서 긴 타원형인 것, 길쭉한 것과 굽은 것까지 형태가 매우 다양하다. 열매의 색도 흰색에서 크림색, 노란색, 그리고 녹색인 것과 여러 색이 섞인 것도 있다.
♤ 서머스쿼시(애호박) : Summer squash
⊙ 여름호박의 영양소 ;
→ manganess(망간)-효소를 활성화하는 촉매작용.
→ vitamin C (ascorbic acid) - 괴혈병의 예방. 콜라겐을 합성 그리고 질병에 대해 체내의 면역성을 길러준다.
→ magnesium - 마그네슘
→ vitamin A - 점막조직과 난치성 피부질환과 만성적인 감염증 및 눈병을 치료한다.
→ dietary fiber(식이 섬유) - 수분의 흡수 팽창, 소화관 운동 촉진, 변비예방, 비만과 당뇨병 예방 및 치료에 이용.
→ potassium(칼륨) - 나트륨 이온과 함께 세포막에서 신경과 근섬유의 전기화학적 자극을 전달하고, 세포로부터의 음식물 섭취와 노폐물 제거 기능의 균형을 유지시킨다. 하지만 체내에 존재하는 칼륨의 양이 너무 적거나 많으면 위험하다.
→ copper - 구리
→ folate (folic acid : 엽산) - 핵산을 합성하고 적혈구를 생성하는 데 꼭 필요하다. 엽산이 결핍되면 만성설사, 설염, 구각염 외에 자극성 등의 신경증상을 보인다.
→ vitamin K - 기름에 용해되는 지용성 비타민이며 혈액응고에 필수적인 비타민으로 항출혈성 비타민으로 불린다.
→ phosphorus(인) - 뼈와 치아를 튼튼하게 해주며 지빙,단백질,탄수화물의 이용율을 높혀주는 기능.
→ omega 3 fatty acids(오메가3 지방산) - 혈액 찌꺼기를 녹여주어 체외로 배출시킴으로써 동맥경화와 같은 혈관질환이나 심장질환에 매우 좋다.
→ vitamin B6 (pyridoxine) - 아미노산의 생성과 분해, 단백질의 합성 및 분해, 세포의 성장.
→ vitamin B1(Thiamin) - 음식물 대사과정에 필수, 세포 기능 발휘를 위한 에너지 생성, 신경자극전달에 관여.
→ calcium(칼슘) - 인체에는 필수적인 무기염류로 인산과 결합하여 뼈나 이에 함유되어 있고 각종 생리작용에 참여한다.
→ zinc - 아연
→ vitamin B3 (niacin) - 펠라그라(피부염,설사,치매)의 예방, 혈액순환촉진.
→ vitamin B2 (riboflavin) - 항산화, 신경기능강화, 탄수화물과 아미노산의 산화와 관련된 물질대사에 관여.
→ iron - 철
→ protein - 단백질
→ tryptophan(트립토판) - 동물과 사람의 성장에 필요한 필수 아미노산.
◎ recipes(조리법)
1. 호박소테,호박전 2. 호박요리 10가지모음 3. 호박구이(타임향료를 곁들인)
[photo] summer squash
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